Far-mor-barn-holdet, er for børn i alderen 0-3 år ifølge med en forælder (eller en bedsteforælder).

Efter navneopråb synger vi en goddagsang.
Derefter leger vi eller bevæger os til musik, inden vi sætter redskabsbane op i fællesskab.
Til slut synger vi vores farvelsang og spiser rosiner.

"Familie - tumletons" er for 1-6 årige børn og ledsagende (og deltagende) voksne.

Vi skal hoppe, danse, snurre rundt, trille og slå alverdens kolbøtter, når vi mødes i legende og trygge rammer til Tumlegymnastik. 
Undervisningen vil primært stimulere de sanser, som udvikler barnets grovmotorik – følesansen, muskel-led-sansen og den vestibulære sans – i en skøn blanding af nye og gamle lege og øvelser. 

Til Tumlegymnastik giver vi børnene de bedste forudsætninger for en sund motorisk udvikling og for derved at kunne deltage uhindret i den fysiske og sociale verden. 

Børn spejler sig i deres voksne, og det er vigtigt, at forældrene giver dem lyst til at bevæge sig og lave motorikøvelser – dét kan man gøre ved at lege med og være nærværende, hvilket også vil styrke relationen mellem barnet og far/mor. 
Undervisningen vil derfor måske også udfordre far/mor en smule. 

Hvilket udstyr skal man bruge til træning ?

På “Familie - tumletons" skal dit barn have tøj på, man kan bevæge sig i. Det kan f.eks. være almindelig gamache/træningstøj.
Det er også vigtigt at have nogle ordentlige gymnastiksko på – gerne med ruskinds- eller gummisål.

Vi skal lave små rytmiske serier, springe på redskaber, fræse afsted til god musik, hoppe, stå på hovedet, stå på hænder, lege og have det sjovt.

Vi laver øvelser der træner styrken og basisøvelser til indøvning af spring.

Holdet er for dem som aldrig tidligere har gået til gymnastik, og for dem som har gået til gymnastik i flere år.

Vi glæder os til at se dig. 

Vi træner i bare tæer eller gymnastiksko.

Husk drikkedunk  

"Solstrålerne" er et hold for piger på 3-4 år.

Vi skal også lære hvordan de forskellige redskaber skal bruges.

Forventningerne til holdet er, at vi skal udvikle motorikken og lære en masse af grundøvelserne i dans, leg og bevægelse, som pigerne kan bruge fremadrettet.

Vi træner i bare tæer eller gymnastiksko/strømper med skridsikker sål. 

Vi glæder os til at have det sjovt og til at danse og lege med jer  

"Dans/rytme Mix 1-3 klasse", er for dig, der elsker at lave rytmisk gymnastik og danse.

På holdet er der plads til alle, om du før har gået til gymnastik eller aldrig har prøvet det.

Jeg glæder mig til at se jer 

BEMÆRK HOLDSTART: 13. august

"Jumping Fitness® Kids" er et hold for børn/unge i alderen 8-15 år, som godt kan lide at hoppe på trampolin til god musik, få sved på panden, få smil på læben og få en god kondition.

Husk indendørssko.

Jeg glæder mig til at se dig  

BEMÆRK HOLDSTART: 13. august (sæsonen slutter for dette hold: 24. juni 2025)

OBS: Såfremt der ønskes ratebetaling af kontingent for dette hold (½ betaling ved holdtilmelding og ½ pr. 1. november), så kontakt kasserer Lone Hansen (kasserer@Jyderupgymnastik.dk) INDEN tilmelding på hjemmesiden.

"Jyderup Juniorhold" er gymnastik, sjov og fællesskab for alle piger og drenge som går i 7.-10. klasse. 
Om du er helt ny i gymnastikkens verden eller om du har været gymnast siden du lærte at gå, spiller ingen rolle - alle kan være med.

Holdet er delt i to kategorier. Den ene er for dig som er vild med dans/rytme og den anden er for dig som er vild med spring og luft under vingerne.

Uanset om du er til dans/rytme eller spring, vil musik og rytmiske serier være en del af opvisningsprogrammet og dermed også hver træning.

Hele holdet er samlet den første time af træningen, hvorefter dans/rytme og spring går hver for sig og arbejder med sit.

Denne sæson vil nøgleordet være engagement. Så er du superklar til at lære og blive den bedste gymnast du kan blive og er du engageret til træningerne, så sørger vi for, at bane vejen for dig og giver dig vores ubetingede opmærksomhed, både som springer og rytmegymnast.

Vi kommer til at gå meget i dybden med grundteknikker, så fundamentet for at blive en dygtig gymnast er på plads.

Det er vores mål med alt hvad vi gør på holdet, at det skal være sjovt .....For det er det gymnastik handler om.

Dette hold er for dig der har lyst til at "røre dig" - men også at have det sjovt med forskellige spil 😊

Vi begynder med fælles opvarmning - alle kan være med.

Herefter bliver der mulighed for, at gå videre til f.eks. badminton, floorball, bordtennis, fodbold (med blød bold) samt andre spil efter eget ønske

Vi slutter af med kaffe, snak og sang.

Vi ses Freddy og Lisbeth Ingholt😊

"Cirkeltræning" er for dig mellem 15 og +80år, der gerne vil træne både styrke og kondition effektivt på et hold hvor der også er tid til en hyggesnak og smil mellem cirkel-runderne.

Vi begynder timen med opvarmning af alle led og med at vi får pulsen op.

Derefter kører vi 3 runder med cirkeltræning: Der vil være 10-12 øvelser hver gang, hvor man er aktiv i 30-35 sekunder med 15-20 sekunders pause mellem hver øvelse, hvor du bevæger dig frem til næste øvelse. Øvelserne dækker alle kroppens store muskelgrupper og der veksles mellem øvelser der har fokus på styrke og øvelser der får konditionen op. Vi instruerer jer undervejs, så alle øvelser gennemføres korrekt.

Vi sørger for god musik med et højt beat – du bestemmer selv tempo og om du vil arbejde med eller uden vægte og elastikker, og holdet er derfor godt både for dig der ikke er vant til at træne og for dig der allerede er i god form, som du gerne vil vedligeholde eller forbedre. 

Mellem hver runde er der 3-4 minutters pause, hvor der snakkes om stort og småt.

Vi slutter af med en god omgang udstrækning   

Vi glæder os til at se jer!

En times motion sammen med en flok mænd i alle aldre, også for dig der aldrig har gået til gymnastik før.

I løbet af den time, som træningen varer, får du rørt alle muskelgrupper til god musik.

Du får styrket dine muskler og øget din smidighed, samtidig med, at du får lidt sved på panden, så konditionen også får et nøk i den rigtige retning.

Træningen afsluttes som vanligt med, at de tømte væskedepoter fyldes op, mens verdenssituationen vendes. 

Pilates er en træningsform, som opbygger muskler "indefra og ud" på en kontrolleret måde.

Med Pilates træner du både de store og de små muskler, og det giver lange, stærke og smidige muskler og sunde led.

Pilates er rigtig godt for din generelle styrke og kropsholdning, og derfor er det også godt for dig, som skal komme dig efter en skade. Samtidig virker Pilates forebyggende på nye skader.

Pilates er også mindfullness-træning, da du træner dit værvær og din tilstedeværelse.
Du vil opdage, at du slipper tankerne fra din travle hverdag, da øvelserne og din krop kræver at du er 100% til stede i øjeblikket.

Øvelsesrepertoiret er enormt og på mange niveauer - du vil aldrig kede dig.

Gulvøvelserne udføres i mine timer  uden redskaber, men vi benytter småredskaber som bolde, elastikker og foam-rollers, i det omfang vi som hold ønsker det.

Du behøver ikke have nogen forudsætninger for at træne Pilates. Alle uanset alder, fysik og køn kan have gavn af træningen.

Træningen foregår i behageligt træningstøj, som du kan bevæge dig i. Der bruges ikke sko, men har du det bedst med, så kan du godt træne i indendørssko.

"Aerobicmix" er for dig, der ønsker en effektiv træning. Timen er en god kombination af aerobic dance, step, og piloxing (som er et koncept kombineret af boksning og pilates).

Der ingen svære serier kun enkeltkombinationer af trin krydret med lidt dance. En effektiv træning hvor puls og muskelstyrke er i fokus. Timen afsluttes med opstramning og styrketræning af mave, baller og lår.

Holdet er for dig, som ønsker:

• En bedre kondition
• En øget forbrænding
• En øget koordinationsevne og kropsbevidsthed

"Aerobic-mix" er en sjov træningstime, hvor alle kan være med. Vi arbejder med trin som i 80´erne - en sjov time, hvor vi er tilbage i aerobictiden med den gode disko/dance musik, efterfulgt af opstrammende øvelser, hvor hele kroppen kommer til at arbejde.

Der gøres brug af: Håndvægte, elastikker, bolde, bodybare og stepbænke.

Det kræver ikke andet end højt humør, noget let træningstøj, en vandflaske, indendørssko og evt. et håndklæde.

God fornøjelse og rigtig god træning 😊

"Jumping Fitness®" er en nyere træningsform på små trampoliner, hvor alle kroppens muskler kommer i spil, og der er høj kalorieforbrænding til god musik.

Det vil være træning med høj puls, så her anbefales det, at du har en god grundform.

Jumping er et helt unikt og effektivt træningssystem!

Her træner vi bl.a. balance, motorik, hjerte, koordination og muskulatur - giver super kondition!

Jumping Fitness® er en meget belastningsvenlig sportsgren, hvis du f. eks døjer med svage ankler og knæ, kan Jumping Fitness® være lige noget for dig. Trampolinen gør belastningen i leddene mindre. Derudover er det en god motionsform, hvis du vil have strammet dit bækken op f. eks efter en fødsel.

Forventninger/mål med holdet:

Glæd jer til en træningsform fuld af tempo, puls og høj energi. En helt ny måde at træne på, hvor du ikke er begrænset af noget, men hvor du tager udgangspunkt i det niveau, som du er på. 
Mit mål er, at du har det sjovt og får maksimalt ud af din træning.

Husk indendørssko!

"SMART træning" er for jer, der godt vil have en sjov time sammen med andre. Hjernen stimuleres ved træning af balance, motorik og koordinationen. 

SMART træning er en stor hjælp til vi ikke falder, øvelserne er ikke svære.

Målgruppe: alle der er selvhjulpne og kan mobiliser sig uden hjælpemidler.

Kom i tøj du kan bevæge dig i.

Jeg glæder mig til at se jer.

Søger du en træningsform, hvor der er garanti for sved på panden og et smil på læben, så er "Jumping Fitness Basic" måske noget for dig.

Kom og vær med til Jumping Fitness - en sjov og anderledes motionsform. Vi garanterer nogle svedige timer med hop på trampolinerne, kombineret med styrketræning af bl.a. coremuskulatur, lår og arme.

Der er plads til både dig som er nybegynder og dig som har lidt erfaring med Jumping Fitness. Alle kan være med uanset kondition og vi holder pauser undervejs.

Det er en skånsom sport for ankler, knæ og ryg og alle kan være med uanset kondition.

Husk at medbringe indendørs sko, vandflaske og evt. håndklæde til at fjerne det værste sved fra panden.

Det består af dans og bevægelse med enkle og nemme trin fra forskellige dansetraditioner (Salsa, Orientalsk Mavedans, Afrikansk dans, Irsk Riverdance, Ballroom fitness, Disco m.m.) - derudover yoga og Qigong og en afsluttende afspænding.

Den første halve time danser vi til rytmisk musik med fokus på at nyde musikken og bevægelserne samtidig med at vi får pulsen op og træner konditionen. Den anden halve time laver vi yoga og Qigong til stille rytmisk musik, som er bevægelse med bevidst brug af åndedrættet, der løsner spændinger og smidiggør kroppen samt forener krop, psyke og ånd. Vi afslutter med en kort afspænding.

Hele kroppen bliver således arbejdet igennem på forskellige måder, så du gør noget godt for dig selv og din krop, samtidig med at det er sjovt og rart.

På holdet træner vi styrke med forskellige redskaber håndvægte, elastikker og laver øvelser med egen kropsvægt.

Kondition: Vi får pulsen op ved let løb, forflytninger m.m. til musik

Vi slutter hver gang med forskellige afspændingsøvelser som fremmer kropsbevidstheden.

Alle er velkomne - jeg tager hensyn til den enkeltes formåen. 

Yoga handler om harmoni og om, at få kroppen tilbage til sin naturlige tilstand. 

De forskellige øvelser - også kaldet asanas - udfordrer balance, styrke, smidighed og koncentration og du arbejder med svage sider i din krop. 

Yogatimen bygger på traditioner inden for Hatha Yoga. I Hatha Yoga kombinerer vi de styrkende øvelser med lange stræk og blide bevægelser. Vi har opmærksomheden på et bevidst nærvær og åndedræt i alle stillingerne.

Du bliver ført igennem en lang række basis og videregående øvelser, og derudover får du viden om åndedrættets betydning og meditation og afspænding.

Fordele:

Du forbedrer din balance, smidighed og styrke.

Du øger fleksibiliteten i dine led og åbner for blokeringer.

Du forbedrer din kropsbevidsthed og koncentration, ved at kontrollere dit åndedræt bedre. Modsat pulstræning går dit stress-niveau ned, og du føler dig roligere og afslappet efter en træning.

OBS: Vi danser i år på Jyderup Skole

Mette og Michael har mange års undervisningserfaring i dans og vil igen i denne sæson lære os at danse hver onsdag.

Der vil tages udgangspunkt i 4 danse: Vals, Jive, Quickstep og Cha cha cha.  

Du kan være med hvad enten du er nybegynder eller letøvet.

Dans er motion på en sjov måde.

Kom og deltag med din ven/veninde, partner eller hvem du nu har lyst til at danse med. 

Eller kom alene, så prøver vi at finde en dansepartner til dig. 

Ses vi?

Bemærk - kommer I som par skal begge tilmeldes hver især.

Trinene er varierede men simple, så alle kan være med uanset alder, køn og eventuelle skader.
(Man gør det man kan, så længe man gør det med et smil på læberne )

Instruktøren siger ikke så meget i selve timen - det er mening at du skal lytte til musikken, kigge på instruktøren og få dansen helt ind under huden til de latinamerikanske rytmer.

Zumba trænes med høj puls og få pauser, begge noget der gør træningen sjov, intens og frem for alt effektiv og en god konditionstræning.

Det er umuligt at være sur og nedtrykt, når man danser Zumba.

En times god træning, hvor vi bruger kroppens funktioner. Vi træner blandt andet balance, koordination, puls og styrke gennem øvelser og leg.

Alle kan være med, bare du medbringer det gode humør og viljen til at bevæge dig.

En gang om måneden er der en kop kaffe efter træning.

Vel mødt til en ny sæson med bevægelse for dit helbred og hjerne.

Vi byder både drenge og piger velkommen til en verden af sjov, spring og hygge.

Hos os er der plads til alle, uanset niveau. Vi gør alt for, at du føler dig hjemme og har det sjovt. 

Kom og spring med os – vi glæder os til at se dig!
Vi deltager i forårsopvisningen i Kalundborg samt vores lokalopvisning i Jyderup.