Far-mor-barn-holdet, er for børn i alderen 0-3 år ifølge med en forælder (eller en bedsteforælder).

Efter navneopråb synger vi en goddagsang.
Derefter leger vi eller bevæger os til musik, inden vi sætter redskabsbane op i fællesskab.
Til slut synger vi vores farvelsang og spiser rosiner.

Familieholdet er fra 1-6 årige børn. 

Vi er et hold, der sætter fokus på barnets udvikling og motorik gennem leg og samarbejde mellem forælder og barn. Der lægges op til, at forældre deltager aktivt sammen med deres barn og derved får god tid sammen i en travl hverdag. Bedsteforældre er også velkommen.

Vi skal tumle rundt, lave kolbøtter, gå på line, lege på/med redskaber og meget mere. Børnene skal kravle rundt ovenpå, ved siden af og under deres forælder. 

Vi prioriterer at skabe genkendelighed for børnene, så timen starter og slutter med de samme sange og lege hver gang.

Vi er to instruktører, så vi vil kunne gennemføre gymnastiktimen.

Aktiviteterne er målrettet de 1- 6 årige,  den voksnes rolle er at være sit barns hjælper. Den voksne deltager i træningen og hjælper sit eget barn under vejledningen af instruktøren.

Vi laver gymnastik både på gulv og redskaber. Der bygges redskabsbaner, hoppes på airtrack, danser, laver opvarmningslege og leger med bolde, faldskærm og meget mere. 

Vi glæder os til at se jer. 

på familieholdet Nathalie og Trine.

Vi skal lave små rytmiske serier, springe på redskaber, fræse afsted til god musik, hoppe, stå på hovedet, stå på hænder, lege og have det sjovt.

Vi laver øvelser der træner styrken og basisøvelser til indøvning af spring.

Holdet er for dem som aldrig tidligere har gået til gymnastik, og for dem som har gået til gymnastik i flere år.

Vi glæder os til at se dig. 

Vi træner i bare tæer eller gymnastiksko.

Husk drikkedunk  

Solstrålerne er et hold for piger på 3-4 år.

Vi skal også lære hvordan de forskellige redskaber skal bruges.

Forventningerne til holdet er, vi skal udvikle motorikken og lære en masse af grundøvelserne i dans, leg og bevægelse, som pigerne kan bruge fremadrettet.

Vi træner i bare tæer eller gymnastiksko/strømper med skridsikker sål. 

Vi glæder os til at have det sjovt og til at danse og lege med jer  

På ”De Friske Springtøser” er du velkommen uanset om du tidligere har gået til gymnastik eller ej.

Træningen bliver fokuseret omkring spring og øvelser dertil – men vi kommer også til at lege, lave styrketræning og øve serier, så vi til foråret kommer til at stå med en sammensat opvisning.

Der vil blive indlagt et par ekstra weekendtræninger i løbet af sæsonen, hvor vi vil styrke det sociale på holdet og samtidig have god tid til træning.

Vi vil gøre vores til, at træningerne bliver:

Sociale – Seriøse – Springfyldte – Sjove

Mød op i tøj der er til at røre sig i og med drikkedunk, opsat hår, bare fødder (eller skridsikre gymnastiksko) og ikke mindst godt humør. 

Vi planlægger at deltage i Forårsopvisningen i Kalundborg og i Lokalopvisningen i Jyderup.

Dans/rytme Mix 1-3 klasse, er for dig, der elsker at lave rytmisk gymnastik og danse.

På holdet er der plads til alle, om du før har gået til gymnastik eller aldrig har prøvet det.

Jeg glæder mig til at se jer 

Herefter går vi i gang med de mere grundlæggende øvelser, ruller, møller og ting der opbygger vores grundspring, på bl.a. trampolin og airtrack.

Kan du nå at lære salto, kraftspring og andre seje spring? Ja da - vi er i hvert tilfælde klar til at hjælpe dig godt på vej.

Det bliver træninger med meget energi og fart på!

Jumping Fitness® Kids er et hold for børn/unge i alderen 8-15 år, som godt kan lide at hoppe på trampolin til god musik, få sved på panden, få smil på læben og få en god kondition.

Husk indendørssko.

Jeg glæder mig til at se dig  

"Jyderup Juniorhold" er gymnastik, sjov og fællesskab for alle piger og drenge som går i 7.-10. klasse. 
Om du er helt ny i gymnastikkens verden eller om du har været gymnast siden du lærte at gå, spiller ingen rolle - alle kan være med.

Holdet er delt i to kategorier. Den ene er for dig som er vild med dans/rytme og den anden er for dig som er vild med spring og luft under vingerne.

Uanset om du er til dans/rytme eller spring, vil musik og rytmiske serier være en del af opvisningsprogrammet og dermed også hver træning.

Hele holdet er samlet den første time af træningen, hvorefter dans/rytme og spring går hver for sig og arbejder med sit.

Denne sæson vil nøgleordet være engagement. Så er du superklar til at lære og blive den bedste gymnast du kan blive og er du engageret til træningerne, så sørger vi for, at bane vejen for dig og giver dig vores ubetingede opmærksomhed, både som springer og rytmegymnast.

Vi kommer til at gå meget i dybden med grundteknikker, så fundamentet for at blive en dygtig gymnast er på plads.

Det er vores mål med alt hvad vi gør på holdet, at det skal være sjovt .....For det er det gymnastik handler om.

PS - På juniorholdet  optages kun gymnaster der senest den 31.12.2023 er fyldt 13 år.

Vedr X-Jump:

Vi har som noget nyt, indgået et samarbejde med Rørby-Værslet og Jernløse om et udtagelseshold kaldet "X-Jump".
Det er et hold for de gymnaster, der gerne vil højne deres springniveau og gerne vil ud og lave en masse opvisninger.
Det er et udtaget hold for foreningernes juniorhold.

Lyder det noget for dig så læs mere her :  Info om X-Jump

Udtagelse til X-Jump finder allerede sted den 9. september kl. 9:00 på Gørlev Idrætsefterskole.
Man kan tilmelde sig udtagelsen på Jernløse Gymnastiks hjemmeside - følg dette link : Tilmelding til X-Jump udtagelse

Se mere i denne video : 

Vi glæder os alle til at se Jer  

Der optages kun gymnaster på X-Jump der er fyldt 12 år i sæsonen.

Charlotte har de sidste 7 år undervist i Hit Fit Dance.
Hit Fit Dance består af færdigkoreograferet danse og er en blanding af forskellige dansearter og dansetrin.
Der danses til al slags musik, tilbage fra 50'erne og frem til de nyeste hits.
Hit Fit Dance danses uden partner. Er inspireret af Marianne Eihilt, kendt fra "Vild med Dans"

Dette hold er for dig der har lyst til at “røre “dig, men også at have det sjovt med forskellige spil 😊

Vi begynder med fælles opvarmning - alle kan være med.

Herefter bliver der mulighed for, at gå videre til f.eks. badminton; floorball; bordtennis; fodbold (med blød bold) samt andre spil efter eget ønske

 Vi slutter af med  kaffe, snak og sang.

Vi ses Freddy og Lisbeth Ingholt😊

Holdet er for alle m/k fra 16 år.

Cirkeltræning er en træningsform, der består af 10-15 forskellige øvelser som trænes i intervaller og med små pauser. Vi kører øvelserne igennem op til 3 gange pr. træning.

Holdet er for dig som kan lide - sammen med andre - at bruge hele kroppen og samtidig have det sjovt.

Vi arbejder os igennem øvelser med skiftende fokus på kondition og styrke. Vi skruer langsomt op for intervallerne i træningen og ned for pauserne.

Holdet er for alle aldre og niveauer, da alle træner ud fra eget niveau.

Vi er et trænerpar som har ambitioner om at træning, sved og smil skal gå hånd i hånd 

En times motion sammen med en flok mænd i alle aldre, også for dig der aldrig har gået til gymnastik før.

I løbet af den time, som træningen varer, får du rørt alle muskelgrupper til god musik.

Du får styrket dine muskler og øget din smidighed, samtidig med, at du får lidt sved på panden, så konditionen også får et nøk i den rigtige retning.

Træningen afsluttes som vanligt med, at de tømte væskedepoter fyldes op, mens verdenssituationen vendes. 

Pilates er en træningsform, som opbygger muskler "indefra og ud" på en kontrolleret måde.

Med Pilates træner du både de store og de små muskler, og det giver lange, stærke og smidige muskler og sunde led.

Pilates er rigtig godt for din generelle styrke og kropsholdning, og derfor er det også godt for dig, som skal komme dig efter en skade. Samtidig virker Pilates forebyggende på nye skader.

Pilates er også mindfullness-træning, da du træner dit værvær og din tilstedeværelse.
Du vil opdage, at du slipper tankerne fra din travle hverdag, da øvelserne og din krop kræver at du er 100% til stede i øjeblikket.

Øvelsesrepertoiret er enormt og på mange niveauer - du vil aldrig kede dig.

Gulvøvelserne udføres i mine timer  uden redskaber, men vi benytter småredskaber som bolde, elastikker og foam-rollers, i det omfang vi som hold ønsker det.

Du behøver ikke have nogen forudsætninger for at træne Pilates. Alle uanset alder, fysik og køn kan have gavn af træningen.

Træningen foregår i behageligt træningstøj, som du kan bevæge dig i. Der bruges ikke sko, men har du det bedst med, så kan du godt træne i indendørssko.

Jumping Fitness® er en nyere træningsform på små trampoliner, hvor alle kroppens muskler kommer i spil, og der er høj kalorieforbrænding til god musik.

Det vil være træning med høj puls, så her anbefales det, at du har en god grundform.

Jumping er et helt unikt og effektivt træningssystem!

Her træner vi bl.a. balance, motorik, hjerte, koordination og muskulatur - giver super kondition!

Jumping Fitness® er en meget belastningsvenlig sportsgren, hvis du f. eks døjer med svage ankler og knæ, kan Jumping Fitness® være lige noget for dig. Trampolinen gør belastningen i leddene mindre. Derudover er det en god motionsform, hvis du vil have strammet dit bækken op f. eks efter en fødsel.

Forventninger/mål med holdet:

Glæd jer til en trænings form fuld af tempo, puls og høj energi. En helt ny måde at træne på, hvor du ikke er begrænset af noget, men hvor du tager udgangspunkt i det niveau, som du er på.
Mit mål er, at du har det sjovt og får maksimalt ud af din træning.

Husk indendørssko!

SMART træning er for jer, der godt vil have en sjov time sammen med andre. Hjernen stimuleres ved træning af balance, motorik og koordinationen.

SMART træning er en stor hjælp til vi ikke falder, øvelserne er ikke svære.

Målgruppe: alle der er selvhjulpne og kan mobiliser sig uden hjælpemidler.

Kom i tøj du kan bevæge dig i.

Jeg glæder mig til at se jer.

Søger du en træningsform, hvor der er garanti for sved på panden og et smil på læben, så er Jumping Fitness Basic måske noget for dig.

Kom og vær med til Jumping Fitness - en sjov og anderledes motionsform. Vi garanterer nogle svedige timer med hop på trampolinerne, kombineret med styrketræning af bl.a. coremuskulatur, lår og arme.

Der er plads til både dig som er nybegynder og dig som har lidt erfaring med Jumping Fitness. Alle kan være med uanset kondition og vi holder pauser undervejs.

Det er en skånsom sport for ankler, knæ og ryg og alle kan være med uanset kondition.

Husk at medbringe indendørs sko, vandflaske og evt. håndklæde til at fjerne det værste sved fra panden.

Holistisk Dansefitness er en sjov og anderledes måde at dyrke motion på, 

Det består af dans og bevægelse med enkle og nemme trin fra forskellige dansetraditioner (Salsa, Orientalsk Mavedans, Afrikansk dans, Irsk Riverdance, Ballroom fitness, Disco m.m.) - derudover yoga og Qi gong og en afsluttende afspænding.

Den første halve time danser vi til rytmisk musik med fokus på at nyde musikken og bevægelserne samtidig med at vi får pulsen op og træner konditionen. Den anden halve time laver vi yoga og Qi gong til stille rytmisk musik, som er bevægelse med bevidst brug af åndedrættet, der løsner spændinger og smidiggør kroppen samt forener krop, psyke og ånd. Vi afslutter med en kort afspænding.

Hele kroppen bliver således arbejdet igennem på forskellige måder, så du gør noget godt for dig selv og din krop, samtidig med at det er sjovt og rart.

På holdet træner vi styrke med forskellige redskaber håndvægte, elastikker og laver øvelser med egen kropsvægt.

Kondition : Vi får pulsen op ved let løb, forflytninger m.m. til musik

Vi slutter hver gang med forskellige afspændingsøvelser som fremmer kropsbevidstheden.

Alle er velkomne - jeg tager hensyn til den enkeltes formåen. 

Fra d. 3. april træner vi ude, når vejret tillader det.

Yoga handler om harmoni og om, at få kroppen tilbage til sin naturlige tilstand. 

De forskellige øvelser - også kaldet asanas - udfordrer balance, styrke, smidighed og koncentration og du arbejder med svage sider i din krop. 

Yogatimen bygger på traditioner inden for Hatha Yoga. I Hatha Yoga kombinerer vi de styrkende øvelser med lange stræk og blide bevægelser. Vi har opmærksomheden på et bevidst nærvær og åndedræt i alle stillingerne.

Du bliver ført igennem en lang række basis og videregående øvelser, og derudover får du viden om åndedrættets betydning og meditation og afspænding.

Fordele:

Du forbedrer din balance, smidighed og styrke.

Du øger fleksibiliteten i dine led og åbner for blokeringer.

Du forbedrer din kropsbevidsthed og koncentration, ved at kontrollere dit åndedræt bedre. Modsat pulstræning går dit stress-niveau ned, og du føler dig roligere og afslappet efter en træning.

Denne sæson tilbyder vi som noget nyt, standard og latin dans. 

Hver onsdag i sæsonen, vil Mette og Michael, som har mange års erfaring med at undervise i dans, lære os at danse.

Der vil tages udgangspunkt i 4 danse: Vals, Jive, Quickstep og Cha cha cha.  

Og du kan være med hvad enten du er nybegynder eller letøvet.

Dans er motion på en sjov måde.

Kom og deltag med din ven/veninde, partner eller hvem du nu har lyst til at danse med. 

Eller kom alene, så prøver vi at finde en dansepartner til dig. 

Ses vi?

Bemærk - kommer I som par skal begge tilmeldes hver især

Trinene er varierede men simple, så alle kan være med uanset alder, køn og eventuelle skader.
(Man gør det man kan, så længe man gør det med et smil på læberne )

Instruktøren siger ikke så meget i selve timen – det er mening at du skal lytte til musikken kigge på instruktøren og få dansen helt ind under huden til de latinamerikanske rytmer.

Zumba trænes med høj puls og få pauser, begge noget der gør træningen sjov, intens og frem for alt effektiv og en god konditionstræning.

Det er umuligt at være sur og nedtrykt, når man danser Zumba.

En times god træning, hvor vi bruger kroppens funktioner. Vi træner blandt andet balance, koordination, puls og styrke gennem øvelser og leg.

Alle kan være med, bare du medbringer det gode humør og viljen til at bevæge dig.

En gang om måneden er der en kop kaffe efter træning.

Vel mødt til en ny sæson med bevægelse for dit helbred og hjerne.