"Cirkeltræning" er for dig mellem 15 og +80år, der gerne vil træne både styrke og kondition effektivt på et hold hvor der også er tid til en hyggesnak og smil mellem cirkel-runderne.

Vi begynder timen med opvarmning af alle led og med at vi får pulsen op.

Derefter kører vi 3 runder med cirkeltræning: Der vil være 10-12 øvelser hver gang, hvor man er aktiv i 30-35 sekunder med 15-20 sekunders pause mellem hver øvelse, hvor du bevæger dig frem til næste øvelse. Øvelserne dækker alle kroppens store muskelgrupper og der veksles mellem øvelser der har fokus på styrke og øvelser der får konditionen op. Vi instruerer jer undervejs, så alle øvelser gennemføres korrekt.

Vi sørger for god musik med et højt beat – du bestemmer selv tempo og om du vil arbejde med eller uden vægte og elastikker, og holdet er derfor godt både for dig der ikke er vant til at træne og for dig der allerede er i god form, som du gerne vil vedligeholde eller forbedre. 

Mellem hver runde er der 3-4 minutters pause, hvor der snakkes om stort og småt.

Vi slutter af med en god omgang udstrækning   

Vi glæder os til at se jer!

En times motion sammen med en flok mænd i alle aldre, også for dig der aldrig har gået til gymnastik før.

I løbet af den time, som træningen varer, får du rørt alle muskelgrupper til god musik.

Du får styrket dine muskler og øget din smidighed, samtidig med, at du får lidt sved på panden, så konditionen også får et nøk i den rigtige retning.

Træningen afsluttes som vanligt med, at de tømte væskedepoter fyldes op, mens verdenssituationen vendes. 

Pilates er en træningsform, som opbygger muskler "indefra og ud" på en kontrolleret måde.

Med Pilates træner du både de store og de små muskler, og det giver lange, stærke og smidige muskler og sunde led.

Pilates er rigtig godt for din generelle styrke og kropsholdning, og derfor er det også godt for dig, som skal komme dig efter en skade. Samtidig virker Pilates forebyggende på nye skader.

Pilates er også mindfullness-træning, da du træner dit værvær og din tilstedeværelse.
Du vil opdage, at du slipper tankerne fra din travle hverdag, da øvelserne og din krop kræver at du er 100% til stede i øjeblikket.

Øvelsesrepertoiret er enormt og på mange niveauer - du vil aldrig kede dig.

Gulvøvelserne udføres i mine timer  uden redskaber, men vi benytter småredskaber som bolde, elastikker og foam-rollers, i det omfang vi som hold ønsker det.

Du behøver ikke have nogen forudsætninger for at træne Pilates. Alle uanset alder, fysik og køn kan have gavn af træningen.

Træningen foregår i behageligt træningstøj, som du kan bevæge dig i. Der bruges ikke sko, men har du det bedst med, så kan du godt træne i indendørssko.

På holdet træner vi styrke med forskellige redskaber håndvægte, elastikker og laver øvelser med egen kropsvægt.

Kondition: Vi får pulsen op ved let løb, forflytninger m.m. til musik

Vi slutter hver gang med forskellige afspændingsøvelser som fremmer kropsbevidstheden.

Alle er velkomne - jeg tager hensyn til den enkeltes formåen. 

Hatha yoga er den klassiske og mest udbredte yogaform. Den henvender sig til personer i alle aldre, da træningen tilpasses den enkeltes krop.

I Hatha yoga bliver du blidt guidet igennem forskellige yogastillinger, åndedrætsøvelser og meditationer.
Det foregår i et roligt flow, hvor du skaber harmoni og balance ved at forene krop, åndedræt og sind.

Yogastillingerne har til formål at smidiggøre kroppen, styrke din balance og opløse ophobede spændinger i kroppen
Yogaen kan modvirke den stivhed, som giver dårlig ryg, nakkespændinger og hovedpine.
Vi kommer igennem hele kroppen, og du opnår en øget smidighed, styrke balance og bevidsthed.

Der gøres brug af : yoga måtter, blokke, bælter, og tæpper, disse stilles til rådighed.

Du er velkommen til selv at medbringe en yogapølle og øjenpude (dette udstyr er dog ikke nødvendigt)

OBS: Vi danser i år på Jyderup Skole

Mette og Michael har mange års undervisningserfaring i dans og vil igen i denne sæson lære os at danse hver onsdag.

Der vil tages udgangspunkt i 4 danse: Vals, Jive, Quickstep og Cha cha cha.  

Du kan være med hvad enten du er nybegynder eller letøvet.

Dans er motion på en sjov måde.

Kom og deltag med din ven/veninde, partner eller hvem du nu har lyst til at danse med. 

Eller kom alene, så prøver vi at finde en dansepartner til dig. 

Ses vi?

Bemærk - kommer I som par skal begge tilmeldes hver især.

Trinene er varierede men simple, så alle kan være med uanset alder, køn og eventuelle skader.
(Man gør det man kan, så længe man gør det med et smil på læberne )

Instruktøren siger ikke så meget i selve timen - det er mening at du skal lytte til musikken, kigge på instruktøren og få dansen helt ind under huden til de latinamerikanske rytmer.

Zumba trænes med høj puls og få pauser, begge noget der gør træningen sjov, intens og frem for alt effektiv og en god konditionstræning.

Det er umuligt at være sur og nedtrykt, når man danser Zumba.