2019/2020 01.08.2019  -  31.07.2020
Vejledning

Far Mor Barn (0-3 år) (BH)

Holdbeskrivelse:

Et hold for børn i alderen 0-3 år, ifølge med en forælder (eller en bedsteforælder).

Vi skal bruge træningen på at udvikle og styrke børnenes motorik gennem leg med og uden redskaber.

Ved hver træning vil vi synge/fagte en velkomst sang, lege en leg, lege på redskabsbane og samles til farvelsang inden jeg deler rosiner ud til børnene.

Der vil være gentagelser for børnenes skyld, så de bliver trygge ved tingene og få mod på selv at gøre det. Det kræver dog støtte fra de voksne. De gør som vi.

Både børn og voksne skal derfor have tøj på de kan bevæge sig i og helst bare tæer eller gymnastik sko.

Sæsonen vil afsluttes med en opvisning hvor vi skal på gulvet max 10 min. og vise hvad vi kan, tilsat et tema.

Tilmeld/Læs mere - (1)

Familieholdet (0-5 år) (BH)

Holdbeskrivelse:

Holdet er for børn mellem 0-5 år og deres forældre/bedsteforældre. Vi skal lege og have det sjovt! Der vil både være sange, forskellige gulvaktiviteter og leg på redskaberne, hvor børnene er med på deres eget niveau.
Børnene får trænet og udfordret motorikken og gennem legen, lærer de rummet og redskaberne at kende under sjove og trygge forhold, sammen med de voksne.
Vi glæder os til, at vi sammen skal have en hyggelig time søndag formiddag, hvor både børn og voksne får rørt sig – på børnenes præmisser.
 
Forventninger/mål med holdet:
Målet er, at børn og voksne har det sjovt sammen, og at børnene får udviklet sig motorisk. Vi forventer, at både børn og voksne deltager aktivt og at de voksne giver en hånd i forbindelse med opstilling og oprydning af redskaber.

Husk skridsikre sko/strømper til børnene og løstsiddende tøj til både børn og voksne.

 

Tilmeld/Læs mere - (1)

De Seje Sild (Piger 5-6 år) (Piger)
Holdbeskrivelse:

Holdet er for piger i alderen 5-6 år og indeholder både spring og rytmik.

Vi skal have det sjovt, fræse afsted til god musik. Vi skal springe, hoppe, stå på hovedet, lave rytmiske serier, lege en masse sjove lege og bevæge os rundt på redskaber store som små!

Formålet med dette er, at vi gennem leg og sjov får styrket vores sanser, motorik og ikke mindst lært de grundlæggende gymnastisk øvelser/færdigheder.
Der vil være træningstimer hvor vi ikke gør brug af redskabsbaner, dette fordi at gymnastik er meget mere end blot en redskabsbane.

Vores træningstimer er bygget op sådan, at vi kører det samme program 3 træningstimer i træk og herefter kommer et nyt program.
Mine erfaringer siger at det skaber tryghed for børnene, at de ikke bliver introduceret for noget nyt hver gang og hermed når de også at blive rigtig gode til de forskellige færdigheder vi har lagt ind i træningen.

 
PS - kontingentet er nu inkl. opvisningstøj så der kommer IKKE ekstra opkrævning som sidste år 

Tilmeld/Læs mere - (1)

Solstrålerne (Piger 3-4 år) (Piger)

Holdbeskrivelse:  

Solstrålerne er et hold for piger på 3-4 år.

Vi skal lege og have det rigtig sjovt imens vi udvikler os, og lærer en masse nye ting..

På holdet skal vi udforske hvordan vi kan bevæge os igennem leg, dans og spring.

Vi skal lave en masse sjov med forskellige redskaber.

Forventningerne til holdet er, at lære en masse grundøvelserne mens vi stadig har det sjovt.

Vi glæder os til at have en masse sjov med dit barn :-) 

 
PS - kontingentet er nu inkl. opvisningstøj så der kommer IKKE ekstra opkrævning som sidste år 
Tilmeld/Læs mere - (1)

De friske springtøser (7-9 år) (Piger)

Holdbeskrivelse:

De Friske Springtøser får sved på panden og smil på munden.

Vi skal lave opvarmning og grundtræning, lege lidt, stå på hænder, lave nogle små rytmiske serier og øve en masse spring og først og fremmest have det sjovt.

Vi deltager i forårsopvisningen i Kalundborg samt i lokalopvisningen i Jyderup Hallen

 
PS - kontingentet er nu inkl. opvisningstøj så der kommer IKKE ekstra opkrævning som sidste år 
Tilmeld/Læs mere - (1)

Dans/Rytme Piger (7 – 9 år) (Piger)

Holdbeskrivelse: 

Hvis du er en pige i alderen 7-9 år og er vild med rytme og dans, er dette hold lige noget for dig.

Du får mulighed for at udvikle dig både på deres rytmiske og danse side, igennem leg, serier og opvarmninger.
Samtidig er det også vigtigt at du får udviklet din sociale side. Der skal være plads til alle.
 
Forventninger til dig:
At du har lyst til at lave gymnastik sammen med andre piger, møder op i tøj, som du kan bevæge dig i, at du kommer til tiden og at vi ses mere eller mindre hver gang.

PS - kontingentet er nu inkl. opvisningstøj så der kommer IKKE ekstra opkrævning som sidste år

Tilmeld/Læs mere - (1)

Springpigerne (10-12 år) (Piger)
Holdbeskrivelse:
Vi skal have det sjovt og springe en hel masse.
 
Vi skal træne styrke, teknik og muskelspænding, så det bliver muligt at lære flere spring.
 
Der bliver også tid til små seriesekvenser, så vi står med et sammensat opvisningsprogram til forårets opvisninger.

Det bliver super hårdt men også super sjovt.

Vi deltager i forårsopvisningen i Kalundborg samt i lokalopvisningen i Jyderup Hallen.
 
PS - kontingentet er nu inkl. opvisningstøj så der kommer IKKE ekstra opkrævning som sidste år 

Tilmeld/Læs mere - (1)

Dans (Piger fra 10 år) (Piger)

Holdbeskrivelse:
Dans 10+ er et hold, hvor der skal danses og gives max gas til en masse musik.

Holdet byder på en masse forskellige dansestilarter så som, hiphop, house, jazz og mange andre.
 
Der vil være fokus på holdets fællesskab og den enkelte danser, hvor vi sammen skal hygge og fylde kroppen med dans og glæde.
 
Holdet deltager i forårsopvisningen i Kalundborg samt ved lokalopvisning i Jyderup Hallen.
 
PS - kontingentet er nu inkl. opvisningstøj så der kommer IKKE ekstra opkrævning som sidste år 
 

Tilmeld/Læs mere - (1)

Spilopperne (Drenge 3-4 år) (Dreng)

Holdbeskrivelse:

For drenge 3-4 år – UDEN mor og far.
 
I skal brænde krudt af, lege og have det sjovt.
 
Ved at lege med og uden redskabsbaner samt dyste i konkurrencer vil vi udvikle/styrke vores motorik.
 
Forventninger/mål med holdet:
Meningen med holdet er, at drengene får kendskab til gymnastikken og grundøvelser på en sjov og lærerig måde.
 
Det forventes at drengene har tøj på de kan bevæge sig i. At de har bare tæer eller gymnastiksko på. Ingen strømpesokker af sikkerhedsmæssige årsager.
 
Det forventes at I forældre bakker os op og sender drengene ind igen, hvis de løber ud til jer.
 
Hvis vand er nødvendigt undervejs, så skal vandet være i en drikkedunk som drengene selv kan åbne og med navn på.
Tilmeld/Læs mere - (1)

Springfyrene (7-9 år) (Dreng)

Holdbeskrivelse:

Dette hold er for dig som er mellem 7 og 9 år, og som gerne vil lære nogle af de seje spring som de større drenge kan.

Alle spring kræver teknisk forståelse og kropskontrol. Derfor vil vi bruge en del tid på grundgymnastik, for hvis ikke grundspringene er på plads, bliver de efterfølgende også derefter.

Du får selvfølgelig også mulighed for at springe frit, og højt og vise hvad du kan ved hver træning.

Musik vil være en stor del af både træning og opvisning. Derfor vil vi, typisk under opvarmningen, også lave mindre rytmiske sekvenser.

Du og dine holdkammerater har, i jeres alder, et enormt energiniveau, som vi vil sørge for bliver brugt rigtigt.

Vi deltager i forårsopvisningen i Kalundborg samt vores lokalopvisning.

Det vigtigste er, at vi skal have det sjovt. For det er det gymnastik handler om.

Vi ses.

 

Tilmeld/Læs mere - (1)

Springdrengene (drenge 10-12) (Dreng)

Holdbeskrivelse:

Holdet henvender sig til DIG, der bare er super glad for at springe !!

Vi skal springe i lange baner, men vil også bruge tid på gymnasternes fysik/ teknik

Vi vil arbejde målrettet med gymnasternes grundspring og ”krydre” færdigheder derfra. Grundtræning vil også være en del af den ugentlige træning, så vi kan få opbygget gymnasternes styrke som er et ”must” for de mange spring, og herunder vil gymnasterne bl. a blive dygtiggjort i at stå på hænder.

Holdet er både for nybegyndere og øvede, hvor vi tager udgangspunkt i den enkeltes gymnasts niveau.

Holdet deltager på turen til Vejstrup til efteråret, ved forårsopvisningen i Kalundborg samt lokalopvisningen i Jyderup.

 Mål og forventninger med holdet

* At drengene er klar og omklædte til tiden, og har mod og lyst til at lære nyt :-)

* At drengene deltager til ekstra- og weekendtræning, samt opvisninger.

Tilmeld/Læs mere - (1)

Krudt og Kanon (Drenge 5-6 år) (Dreng)

Holdbeskrivelse:

På Krudt og Kanon vil vi gennem leg og sjove øvelser, introducere både redskaber og nogle af de lettere grundspring som skal følge gymnasterne gennem hele deres gymnastikkarriere.

Vi skal øve os i at lytte og gå i takt til musikken.

Men frem for alt skal vi have det sjovt, for det er det gymnastik handler om.

Forventninger/mål med holdet:

Vi forventer at drengene møder omklædt og til tiden. At de har lyst til at deltage aktivt og øve sig lidt derhjemme, hvis der bliver behov for det.

Tilmeld/Læs mere - (1)

Jumping Kids (Unge)

Holdbeskrivelse: 

KOM OG VÆR MED!

Få god kondition. Hør god musik. Vi træner serier, balance, motorik og styrke.

Vi hopper på små trampoliner, de samme som voksenhold, Jumping Fitness@ bruger.

Husk indendørs sko!

Tilmeld/Læs mere - (1)

Junior holdet (13-16 år) (Unge)

Holdbeskrivelse:

Om du er begynder eller øvet spiller ingen rolle. Alle er velkomne. Holdet har både en danse/rytmeside og en springside.

Både danse/rytme og springere er sammen den første time, hvorefter rytmerne går på førstesal. Det vil, som noget nyt i år, være muligt at deltage på både danse/rytmesiden og springsiden, hvis du ønsker det.
 
Vi forventer at du møder motiveret op til hver træning og opvisning. Det gør vi.
 
Dans/rytme:
Vi hedder Joanna & Louise og vil stå i spidsen for danse/rytmesiden i den kommende sæson.
Vi har selv dyrket dans på eliteplan, og føler derfor, at vi kan lære meget fra os. Vi vil blandt andet komme ind over, ballet, moderne dans, rytme, spring over gulv, dans, hip hop, house, dancehall og en masse grundtræning.
Vi glæder os til en fantastisk sæson sammen med Jer.
 
Spring:
Som springer vil du komme til at springe i (og på) lange baner samtidig med, at du bliver instrueret i teknikken og fysikken bag springene. Du vil også stifte bekendtskab med mindre rytmiske serier.
Musikken er omdrejningspunktet omkring vores opvisninger og vil derfor også være en stor del af træningen, hvor vi bl.a. øver os i at tælle og gå i takt. Kan man ikke bære sin egen vægt på hænderne, vil man være udfordret med næsten alle spring på banen. Derfor vil håndstand og let styrketræning være en del af hver træning.

Vi opfordrer til let styrketræning dagligt hjemme.
 
Der vil være stort fokus på skruer og dobbeltrotationer i både trampolin og på bane, samt kombinationsspring på banen - såsom indgangs-salto og afslutningsspring. Alle bliver undervist individuelt ud fra det niveau man er nået til.
 
Vigtigst af alt er, at vi skal have det sjovt. Det er det gymnastik handler om.
 
Det bliver en fantastisk sæson!
 
PS - kontingentet er nu inkl. opvisningstøj så der kommer IKKE ekstra opkrævning som sidste år  

 

Tilmeld/Læs mere - (1)

Effekt mix (M/K) (Voks.)

Holdbeskrivelse: 

Effekt er træning for dig der ønsker at træne funktionelt og opnå en endnu bedre kropsholdning. Effekt er holdningskorrigerende muskeltræning, hvor øvelserne udføres kontrolleret og alle øvelser kan tilpasses den enkelte deltager. Træningen er sjov, afvekslende og vil bestemt give dig ømme muskler og sved på panden.

Gennem Effekt kan man nedsætte risikoen for overbelastnings- og slidskader, samtidig vil dagligdagens bevægelser blive mindre belastende, du vil få mere overskud og større kropsbevisthed.

Størstedelen af øvelserne er baseret på stabilitet og balance, samtidig er træningen krydret med anderledes plankeøvelser, en masse squat og andre udfordrende øvelser.

Øvelserne i Effekt foregår stående, liggende og siddende, vi skal bruge bolde, både store og små, elastikker og lave øvelser med foamroller.

Træning handler om at gøre kroppen klar til de belastninger den skal udsættes for. I dag sidder mange ned i 8 timer om dagen og derfor gælder det om at vælge en træningsform der fremmer din styrke og udholdenhed.

Tilmeld/Læs mere - (1)

Qi Gong (M/K) (Voks.)

Holdbeskrivelse: 

Slip spændinger og fastlåshed med Qi Gong

Qi (Ch’i) gong er kinesiske helse og energi øvelser, der træner krop, sind og ånd, ud fra principperne om yin & yang.

I løbet af sæsonen fordyber vi os i 18 Qi Gong serien med fokus på mindful-flow.

Qi betyder ilt eller livsenergi og udtales ”Ch’i”. Gong betyder ”øvelse”.

Der er fokus på fordybelse i egen udførelse af øvelserne og oplevelsen af qi i kroppen. Igennem øvelserne arbejder vi med kroppens energi, og er med til at skabe bedre betingelser for bl.a. optagelse af ilt i kroppen. Øvelserne udføres stående, og styrker kroppens fundament, herunder de små stabiliserende muskler i din kerne - således bliver der rum kroppens egne kræfter og energi.

Qi-gong er omfavnende og ikke begrænsende – måske er det noget for dig?

 

Tilmeld/Læs mere - (1)

Body Conditioning (M/K) (Voks.)

Holdbeskrivelse:

Det er så vigtigt, at vi holder kroppens muskulatur ved lige!! Body Conditioning er en træning, hvor du får arbejdet hele kroppen igennem, og du styrer selv belastningen med hvor hårdt det skal være.

Vi bruger håndvægte, vægtstænger, elastikker, bolde, og i nogle øvelser kroppens egen vægt som belastning.

En time med masser af variation og hvor du vil opleve sved på panden, ved enkle øvelser i lavt tempo.

Holdet er for alle m/k som har lyst til at få styrket alle muskelgrupper i kroppen eller gerne vil være i form til vinterens skiferie.

Forventninger/mål med holdet:

Kom frisk og få en fornøjelig time med sved og smil - og gå hjem med en styrket krop

Tilmeld/Læs mere - (1)

Kangoo Jumps (M/K) (Voks.)
Holdbeskrivelse:

Kangoo Jump er til dig som ønsker en stærkt motiverende, ikke-koreograferet, interval træning på sjov måde. Træningen udfordrer hele kroppen, hver øvelse fokuserer på stabilitet der sikrer en afbalanceret træning der forbedrer din styrke.

Kangoo Jumps er en sikker og anderledes motionsform hvor du hopper dig igennem en træningstime med specielle sko på. Det er en fysisk træning der er langt mere skånsom ved leddene end andre træningsformer.

Hvis ikke du selv har Kangoo støvler kan du  låne dem af instruktøren (f''ørst til mølle). 

Det er vigtigt at huske et par knæstrømper til timen.
 
Forventninger/mål med holdet:

At deltagerne har lyst til at deltage i en træning fyldt med tempo, god motion og til frisk musik.

Tilmeld/Læs mere - (1)

Cirkeltræning (m/k) (Voks.)

Holdbeskrivelse: 

Cirkeltræning er en effektiv træningsform, der gennemføres som intervaltræning. Træningen består af 10-15 træningsstationer, hvor der arbejdes i intervaller af 25 – 40 sekunder på hver station og 20 sekunders pause til at skifte station. Du vil komme igennem alle stationer 2-4 gange i løbet af træningstimen.

Langt de fleste øvelser er bygget op om verdens bedste redskab nemlig din egen kropsvægt, men der vil også indgå mindre håndredskaber som håndvægte og elastikker.

Målet med træningstimen er at kombinere styrketræningen med konditionstræningen. Alle kan deltage, da intensiteten styres af den enkelte deltager. Det vigtigste er at vi får en time, hvor alle får rørt sig og hvor der er plads til et grin undervejs.

Tilmeld/Læs mere - (0)

Sofaholdet (M) (Voks.)
Holdbeskrivelse:
Er det dig...? Trætte ben? ”Mormor” overarme? Din kropsform er sunket fra V til b? Maven er gået fra vaskebræt til bakkelandskab? Eller er du én af dem, hvor sofaen trækker mere end motionen? Så er dette holdet for dig.
  
En times motion sammen med en flok mænd i alle aldre. Uanset om du er helt nybegynder eller har gået til gymnastik i nogle år, kan du være med. Der er plads til alle.
 
Det vigtigste er, at du har lyst til at have det sjovt sammen med andre.
 
I løbet af den time, som træningen varer, får du rørt alle muskelgrupper til god musik. Du får styrket dine muskler og øget din smidighed, samtidig med at du får lidt sved på panden, så konditionen også får et nøk i den rigtige retning.
 
Træningen afsluttes med, at de tømte væskedepoter fyldes op, mens verdenssituationen vendes.
 
Forventninger/mål med holdet:
 
En times sjov og hyggelig træning, hvor alle kan være med fordi det handler om at have det sjovt og ikke om at alt skal være perfekt.
 
Og så er der ikke mindst julefrokosten i december måned :-) 
Tilmeld/Læs mere - (1)

Pilates (M/K) (Voks.)

Holdbeskrivelse:

Pilates er en effektiv og samtidig skånsom træningsform, der lærer dig at benytte din krop på en sund måde. Pilates fokuserer på at optimere træningen af musklerne omkring rygsøjlen. Øvelserne fokuserer på stabilitet, styrke, udholdenhed og fleksibilitet, således at kroppen kan arbejde ubesværet og hensigtmæssigt.

Øvelserne udføres i et roligt tempo, og åndedrættet benyttes til at aktivere muskler og slippe spændinger.

Resultatet af en reglmæssig pilatestræning er en forbedret holdning, færre spændinger og smerter, bedre vejrtrækning (godt til dem som løber) samt øget styrke og smidighed. Sidst men ikke mindst giver træningen en stadig større kropsbevisthed som gerne skulle integreres i hverdagens brug af kroppen. Som udgangspunkt arbejdes der med kroppens egen vægt men der kan indgå redskaber som flexbånd, redondobolde, foamrollers mm.

Husk vand og håndklæde til træning.

Sko er ikke en nødvendighed.


Tilmeld/Læs mere - (1)

Jumping Fitness® (m/k) Øvede (Voks)

Holdbeskrivelse:

Jumping Fitness® er en ny træningsform på små trampoliner, hvor alle kroppens muskler kommer i spil, og der er høj kalorieforbrænding til god musik.

På øvede går vi hurtigt frem, det vil være træning med høj puls, så her anbefales det, at du har en god grundform. 

Jumping er et helt unikt og effektivt træningssystem! Her træner vi bl.a. balance, motorik, hjerte, koordination og muskulatur - giver super kondition!

Jumping® Fitness er en meget belastningsvenlig sportsgren, hvis du f. eks døjer med svage ankler og knæ, kan Jumping® Fitness være lige noget for dig. Trampolinen gør belastningen i leddene mindre.

Derudover er Jumping® Fitness en god motionsform, hvis du vil have strammet dit bækken op f. eks efter en fødsel

Forventninger/mål med holdet:

Glæd dig til en trænings form, hvor alle kan være med. En helt ny måde at træne på, hvor du ikke er begrænset af noget, men hvor du tager udgangspunkt i det niveau, som du er på.

Mit mål er, at du har det sjovt og får maksimalt ud af din træning. Husk indendørssko!

Jeg glæder mig til at se dig til Jumping

Tilmeld/Læs mere - (0)

TRX styrketræning (m/k) (Voks)

Holdbeskrivelse:  

Med TRX styrketræning bliver du udfordret på din styrke, balance, stabilitet og core.

Du får trænet hele kroppen, på en effektiv og skånsom måde, og intensiteten/sværhedsgraden kan let gradueres alt efter niveau. En træningsform der hurtig giver mærkbare resultater.

Derudover er der et legende element i træningen, da selesystemet er ”levende” og responderende, så du skal også være klar til at grine og ha’ det sjovt.

Forudsætningen for at deltage Lyst til at styrketræne på en ny og udfordrende måde.

Vi vil bruge tid på grundøvelser, teknik og opbygning af styrke. Dvs alle kan deltage.

Medbring træningssko

Hvad er TRX: (Total body Reistance EXercise)

I selesystemet TRX, bruger man sin kropsvægt til at træne styrke, smidighed, balance og kondition. De justérbare seler er lavet af meget slidstærkt materiale med greb for enden. Grebene kan bruges på forskellige måder. Du kan holde om dem eller køre enten vrist eller hæl ind i løkkerne, der hænger under grebene, hvilket giver forskellige udgangsstillinger og dermed et utal af muligheder for forskellige øvelser.
Alle øvelser foregår med din egen kropsvægt som eneste belastning. Ved at indstille, hvor højt remmene hænger, samt hvor stejl en vinkel du ligger eller står i, kan du få din krop til ”at veje mere”, så øvelserne hele tiden kan gøres sværere og mere fysisk krævende.

Link til video med eksempler på TRX-øvelser: https://www.youtube.com/watch?v=Xyu-vCov_t0

Tilmeld/Læs mere - (1)

SMART træning (M/K) (Voks)
Holdbeskrivelse:

SMART træning er helt nyt og kort fortalt træning af hjernen via fysiske øvelser.

Træningen hjælper os til at forbedre vores hukommelse, koncentration, fokusering og balance.

I timen vil vi bl.a. bruge små redskaber, bolde og farver til at udfordre motorikken.

Husk på at hjernen er vores eneste kropsdel, som ikke kan udskiftes, så den skal trænes og plejes hele livet.

Vel mødt på holdet.

 
Tilmeld/Læs mere - (1)

Jumping Fitness® Begynder (Voks)

Holdbeskrivelse:

Jumping Fitness® er en ny træningsform på små trampoliner, hvor alle kroppens muskler kommer i spil, og der er høj kalorieforbrænding til god musik.

På begynder øver vi grundtrin og teknik, og tempoet øges først,når teknikken er på plads.

Jumping er et helt unikt og effektivt træningssystem! Her træner vi bl.a. balance, motorik, hjerte, koordination og muskulatur - giver super kondition!

Jumping® Fitness er en meget belastningsvenlig sportsgren, hvis du f. eks døjer med svage ankler og knæ, kan Jumping® Fitness være lige noget for dig. Trampolinen gør belastningen i leddene mindre.

Derudover er Jumping® Fitness en god motionsform, hvis du vil have strammet dit bækken op f. eks efter en fødsel

Forventninger/mål med holdet:

Glæd dig til en trænings form, hvor alle kan være med. En helt ny måde at træne på, hvor du ikke er begrænset af noget, men hvor du tager udgangspunkt i det niveau, som du er på.

Mit mål er, at du har det sjovt og får maksimalt ud af din træning. Husk indendørssko!

Jeg glæder mig til at se dig til Jumping

Tilmeld/Læs mere - (1)

Meditation / Mindfulness (voks.)

Holdbeskrivelse:

Vil du udforske hvad meditation og ro kan gøre for din balance, velbehag og helbred, så er dette hold lige noget for DIG.
 
I meditationen kommer du til at tage din egen indadvendte rejse, mærke din krop, lære dens tegnsprog at kende, hvordan den hvisker længe før den skriger.
 
Du har mulighed for at sanse hvad det er som bevæger sig inde i dig, hvordan forskellige dele af dig er knyttet til hinanden, hvordan din krop, dine følelser og dit sind er sammenvævet i den krop som skal bære dig hele livet.
Du får ikke en anden.
Dens tilstand er dit ansvar.

 

Du ved sandsynligvis at når kroppen og sindet er stresset, er hele dig anspændt. Det er fordi stressresponset udløser stresshormoner (kortisol og adrenalin) som sender bud til kroppen om at være klar og parat til at kæmpe eller flygte. Mange forskellige faktorer kan skabe stress, og du er den eneste som kan finde ud af hvad du kan gøre for at øge din egen livskvalitet og energi.

Når du mediterer, kan du komme ned i gear. Det er først når du falder til ro at afslapningsresponset kan komme i gang, med det helt naturlige, at helbrede sig selv. Stresshormoner falder og afslapningshormoner stiger (bl.a. oxitocin, endorfiner, dopamin). Kroppen får øget energi, søger balance og har mulighed for at gå i gang med reparation af celler.

Du bør være behageligt påklædt, og det kan være en god ide at tage en pude og et tæppe med. 

Tilmeld/Læs mere - (1)

Balance and flow (Voks.)

Holdbeskrivelse:
En alsidig time inspireret af yoga og pilates, hvor alle kan være med uanset alder og køn.
 
Du kommer til at arbejde med din styrke, smidighed, holdning og balance igennem en række koreograferede bevægelser og stræk.
 
Timen foregår til stille musik i et behageligt flow, så du i rolige bevægelser kommer godt og dybt ind i øvelserne, den rolige atmosfære bidrager til at få ro på åndedrættet og få urolige tanker væk.
 
På timen er en del af øvelserne i stående stillinger, hvilket gavner både balance, core-muskel, styrke, kondition og smidighed. Selvom det er en rolig time er der også plads til et grin, når balancen driller.
 
Vi afslutter med strækøvelser og afspænding
 
Fordele ved denne time:
Du forbedrer din balance, smidighed og styrke
Du øger fleksibiliteten i dine led og åbner op for blokeringer
Du forbedrer din kropsbevidsthed og koncentration ved at kontrollere dit åndedræt bedre. Modsat pulstræning går dit stress-niveau her ned og du føler dig roligere og afslappet efter en træning.

Medbring gerne vand og håndklæde.
 
(Bemærk, 1. træning er 8. oktober 2019, kontingent er derfor nedsat i forhold til øvrige hold) 
Tilmeld/Læs mere - (1)

Zumba (M/K) (Voks.)
Holdbeskrivelse:

Zumba er for alle der gerne vil bevæge sig til lækker musik i en energifuld atmosfære og med et smil på læberne. Trinene er varierede men simple, så alle kan være med.

Instruktøren siger ikke så meget i selve timen – det er mening at du skal lytte til musikken kigge på instruktøren og få dansen helt ind under huden til de latinamerikanske rytmer.

Zumba trænes med høj puls og få pauser, begge noget der gør træningen sjov, intens og frem for alt effektiv og en god konditionstræning.

Det er umuligt at være sur og nedtrykt, når man danser Zumba.

Zumba er for alle!
 
Det bliver i et tempo så alle kan være med, under hensyntagen til dem med evt. skader.
 
Forventninger/mål med holdet:
En sjov varieret træning, hvor alle kan deltage. Det skal være sjovt og ikke nødvendigvis perfekt. Kom med godt humør og vær med til de latin-amerikanske rytmer.
Tilmeld/Læs mere - (1)

De Friske Motionister (M/K) (Sen.)

Holdbeskrivelse:
Motionisterne er holdet for alle som har lyst til at træne hjerte, hjerne og helbred.
Vi laver bl.a. grundgymnastik, styrke træning og andre former for træning af hele kroppen.
Alle kan være med, for der gives også plads til pauser for den enkelte.

Velkommen på holdet.
 
Forventninger/mål med holdet:  
At vi efter 1 times sjov og hyggelig motion går glade hjem.
 
Vel mødt, jeg glæder mig til at se dig.
Tilmeld/Læs mere - (1)

Parkour, mix drenge/piger (Unge)

Holdbeskrivelse:  

Hvad er parkour?

Parkour er en sport hvor det handler om at bevæge sig hurtigt og flydende gennem en rute man selv vælger.

Det gøres ved brug af forskellige bevægelser og tricks, som man lære gennem træning, disciplin og vigtigst af alt leg. For selvom parkour kan være hårdt og at vi træner op til at være stærke både psykisk og fysisk, Så handler det i virkeligheden om at lege.

Vi bruger de redskaber vi har omkring os, til at skabe fede oplevelser sammen. Det gør vi ved at kravle, løbe, og flippe rundt, for at udfordre os selv på det niveau der passer til os.

Lidt om instruktøren:

Mit navn er Jon Kolbjørn Aspe.

Jeg er 19 år og har trænet parkour siden 2014.

Jeg har været instruktør på Jyderup Gymnastikforenings parkourhold før, men har også undervist i parkour andre steder, eksempelvis på Sorø Gymnastik Efterskoles Sommerferie camp.

Jeg har rejst en del, og trænet med mange af de bedste atleter i verden, så glæder mig til at dele mine erfaringer med jer alle og undervise jer i de mange teknikker og tricks, som jeg har lært gennem mine mange år med parkour.

Jeg håber at se en masse af jer til træning, det bliver for fedt!

Tilmeld/Læs mere - (1)